Wenn Du neue Anreize für ein effektives Ganzkörper-Workout suchst, dann empfehle ich Dir Pilates. Pilatesübungen haben eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist, aber einige werden Dich wirklich überraschen. Im folgenden Artikel erfährst Du die 10 besten Pilates Vorteile, die Du wahrscheinlich noch nicht kennst. Es wäre dann nicht überraschend, wenn Du die ein oder andere Pilatesübung in Dein Training aufnimmst. Bist Du bereit, Dein Fitnesstraining auf ein neues Level zu heben?
Was ist Pilates?
Pilates wurde 1926 vom in Deutschland geborenen Turner Joseph Pilates gegründet und ist ein Training mit geringer Belastung, das auf Rehabilitation und Kraftaufbau basiert. Pilates-Sitzungen konzentrieren sich auf Dehnung, Kräftigung, Atemarbeit und die richtige Ausrichtung des Körpers durch langsame und kontrollierte Bewegungen, die auf die Rumpfstärke, Flexibilität und Ausrichtung abzielen.
Ein typischer Kurs umfasst eine Reihe einfacher, sich wiederholender Übungen mit Schwerpunkt auf der Muskelanstrengung der Bauchmuskeln, des unteren Rückens, der Hüften, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Bei diesen kleineren Bewegungen musst Du Deinen Rumpf und Rücken stabilisieren, um die Übungen in der richtigen Form ausführen zu können.
Die 10 besten Pilates Vorteile
Es gibt viele Pilates Vorteile, die Du in Dein Trainingsprogramm integrieren kannst, von mehr Kraft bis hin zu einer verbesserten Körperhaltung.
1. Pilates ist effektives Ganzkörperfitness
Pilates trainiert den Körper als ganzheitliches Ganzes und konzentriert sich dabei auf die Rumpf-, Unterkörper- und Oberkörperkraft sowie Flexibilität und Körperhaltung .
Die Workouts fördern Kraft, ausgewogenen Muskelaufbau, Flexibilität und eine größere Bewegungsfreiheit der Gelenke.
Die Beachtung der Rumpfunterstützung und der Ganzkörperfitness, einschließlich Atem und Geist, sorgt für ein Maß an integrativer Fitness, das anderswo kaum zu finden ist. Dies ist auch ein Grund dafür, dass Pilates in Reha-Einrichtungen sowie bei Sportlern beliebt ist, die Pilates als eine hervorragende Grundlage für jede Art von Bewegung empfinden.
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2. Pilates ist für jeden geeignet
Egal, ob Du schon älter bist und gerade erst mit dem Training beginnst, ein Spitzensportler oder irgendwo dazwischen, die Grundlagen der Pilates-Bewegung gelten für Dich und Deinen Körper. Der Fokus auf den Aufbau von Rumpfkraft, die richtige Ausrichtung und die Verbindung von Körper und Geist machen Pilates für alle zugänglich.
Mit tausenden möglichen Übungen und Abwandlungen lässt sich das Pilates-Training individuell an die Bedürfnisse anpassen. Es gibt Möglichkeiten, die Übungen anzupassen, und es gibt sogar spezielle Trainingsschwerpunkte für Pilates für Männer und während der Schwangerschaft. Wenn Du aktuelle oder frühere Verletzungen oder andere besondere Probleme hast, kannst Du mit einem ausgebildeten Pilates-Trainer zusammenarbeiten, um Modifikationen zu erlernen.
3. Pilates hilft beim Aufbau von Muskelausdauer und Kraft
Beim Pilates baust Du Muskeln auf, die sowohl für Deinen gesamten Körper als auch für Deine funktionelle Fitness im Laufe des Lebens gut funktionieren.
Eine Art und Weise, wie Pilates Muskelausdauer und Kraft steigert, ist die Verwendung einer Art Muskelkontraktion, die als exzentrische Kontraktion bezeichnet wird. Diese Art der Muskelkontraktion entsteht, wenn Du den Muskel unter Spannung streckst. Beim Pilates musst Du Dich bei Bewegungen oft der Schwerkraft widersetzen und Dich kontrolliert bewegen – etwa beim Trizeps-Liegestütz oder beim kontrollierten Lösen der Spannung auf einem Pilates-Ring.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 (1) ergab, dass Pilates bei einer Gruppe postmenopausaler Frauen die Oberkörper-, Unterkörper- und Bauchmuskulatur wirksam stärkte. Eine andere Studie aus dem Jahr 2015 (2) ergab, dass zwei Pilates-Sitzungen pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten bei älteren Menschen Verbesserungen der Unterkörperkraft, des Haltungsgleichgewichts und der Lebensqualität zeigten.
4. Pilates erhöht die Flexibilität
Beim Pilates arbeitest Du an einer sicheren Dehnung der Muskulatur und an der Beweglichkeit der Gelenke. Auch wenn es beim Pilates möglicherweise nicht so viele brezelähnliche Positionen gibt (wie es beispielsweise beim Yoga der Fall sein könnte), ist ein Körper, der sich dehnen und beugen kann, um dem Fluss des Lebens gerecht zu werden, ein realistisches und gesundes Ziel.
5. Pilates entwickelt die Kernkraft
Die Kernmuskulatur des Körpers ist die Tiefenmuskulatur des Rückens, des Bauches und des Beckenbodens. Diese Muskeln unterstützen einen starken, geschmeidigen Rücken, eine gute Körperhaltung und effiziente Bewegungsmuster.
Wenn der Kern stark ist, wird der Körperrahmen gestützt. Nacken und Schultern können sich entspannen und die übrigen Muskeln und Gelenke können ihrer Arbeit nachgehen (müssen aber nicht mehr). Ein angespannter Rumpf kann Dir auch dabei helfen, zu lernen, wie Du Deine Bauchmuskeln anspannst, um aus vielen Übungen das Beste herauszuholen.
Bei Pilates handelt es sich um eine Vielzahl von Bauchübungen, die nicht nur die Kraft der Rumpfmuskulatur, sondern auch deren Ausdauer verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 (3) zeigte, dass zweistündige Pilates-Sitzungen pro Woche über einen Zeitraum von 12 Wochen dazu beitrugen, die Bauchkraft und die Haltung des oberen Rückens zu verbessern.
6. Pilates verbessert die Körperhaltung
Eine gute Körperhaltung spiegelt eine gute Ausrichtung wider, die von einem starken Rumpf unterstützt wird. Es handelt sich um eine Position, aus der sich der Körper frei bewegen kann. Angefangen bei den Grundlagen der Pilates-Bewegung bis hin zu Matten- und Geräteübungen trainiert Pilates den Körper, sich mit Kraft und Harmonie auszudrücken.
Menschen, die Pilates praktizieren, haben oft eine hervorragende Körperhaltung. Es ist auch ein Grund, warum Menschen Pilates gegen Rückenschmerzen machen.
7. Pilates steigert die Energie
Pilates bringt Atem und Kreislauf in Schwung, stimuliert Wirbelsäule und Muskulatur und durchflutet den Körper mit den guten Gefühlen, die das Training des ganzen Körpers mit sich bringt.
Je mehr Du trainierst, desto mehr Energie hast Du. Und je energiegeladener Du bist, desto mehr Lust hast Du, Dein Trainingsprogramm zu absolvieren (natürlich bis zu einem gewissen Grad). Pilates ist eine großartige, schonende Trainingsform, die in Deinen Alltag integriert werden kann. (Konsultiere unbedingt Deinen Arzt, bevor Du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.)
8. Pilates kann den Gewichtsverlust fördern
Wenn Du regelmäßig Pilates praktizierst, wird es Deinen Körper verändern. Pilates ist dafür bekannt, starke und stabile Muskeln aufzubauen. Es verbessert Deinen Muskeltonus, bringt die Muskulatur ins Gleichgewicht, unterstützt eine schöne Körperhaltung und lehrt Dir, Dich mit Leichtigkeit und Anmut zu bewegen. All diese Dinge können dafür sorgen, dass Du sehr fit aussiehst und Dich auch so fühlst.
Die Formel zur Gewichtsabnahme erfordert, dass Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zu Dir nimmst. Als Ganzkörper-Fitnessmethode kann Dir Pilates dabei helfen.
Kombiniert mit Aerobic- Aktivitäten und einem gesunden Ernährungsplan wird Pilates zu einem erstklassigen Mittel zur Gewichtsreduktion und Körperstraffung. Um zu beginnen, kanns Du an einem Pilates-Gruppenkurs teilnehmen und Dich darüber informieren, wie Du Pilates in Deine Trainingsroutine integrieren kannst. Alternativ bietet sich auch ein Fitnesstrainer an, der Dir bei der Gestaltung Deines Pilates-Trainings zur Gewichtsreduktion hilft.
9. Pilates integriert Körper und Geist
Joseph Pilates bestand darauf, dass es bei Pilates um die „vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele“ gehe. Das ist ein Geheimnis der Pilates-Übungen. Wenn Du jede Bewegung mit völliger Aufmerksamkeit übst, vereinen sich Körper und Geist, um den größtmöglichen Nutzen aus jeder Übung zu ziehen.
Pilates nutzt sechs Schlüsselprinzipien – Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und Fluss –, um Körper und Geist zu integrieren.
10. Pilates bietet Optionen
Pilates-Kurse werden in vielen speziellen Studios sowie in Fitnessstudios und Gemeindezentren angeboten. Die Zugänglichkeit ist gut für Anfänger, da empfohlen wird, zu Beginn Deines Trainings mit Live-Pilates-Unterricht in einem Studio oder Fitnessstudio (vorzugsweise von einem zertifizierten Pilates-Lehrer) zu beginnen.
Das Lernen kannst Du jederzeit ergänzen, indem Du Videos zu Hilfe nimmst, spezielle Pilates-Apps herunterlädst und Beispiel-Trainingspläne verwendest. Du kannst die Pilates Vorteile sogar zu Hause nutzen. Du brauchst keine ausgefallene Ausrüstung – nur eine Matte und bequeme Kleidung. Die vorübergehenden Schmerzen, die manchmal nach Pilates-Sitzungen auftreten, können durch die Verwendung einer guten Schaumstoffrolle gelindert werden.
Quellen
- Bergamin M, Gobbo S, Bullo V, et al. Auswirkungen eines Pilates-Übungsprogramms auf Muskelkraft, Haltungskontrolle und Körperzusammensetzung: Ergebnisse einer Pilotstudie an einer Gruppe postmenopausaler Frauen (Quelle: https://doi.org/10.1007%2Fs11357-015-9852-3)
- Campos de Oliveira L, Gonçalves de Oliveira R, Pires-Oliveira DA de A. Auswirkungen von Pilates auf Muskelkraft, Haltungsgleichgewicht und Lebensqualität älterer Erwachsener: eine randomisierte, kontrollierte, klinische Studie (Quelle: https://doi.org/10.1589/jpts.27.871)
- Lin HT, Hung WC, Hung JL, Wu PS, Liaw LJ, Chang JH. Auswirkungen von Pilates auf Patienten mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich: eine systematische Übersicht (Quelle: https://doi.org/10.1589/jpts.28.2961)
