Mit ein paar einfachen flachen Bauch Übungen bekommst Du in wenigen Wochen eine aufregende Figur mit einer schmaleren Taille. Neugierig geworden wie das geht? Dann lies das hier!
MyHealth Mentor hat 6 Übungen für ein Mini-Workout zusammengestellt, mit denen Du in kurzer Zeit den Traum einer Wespentaille erreichst.
Trainiere Deinen Körper ganz gezielt und denk daran, ohne Mühen und Anstrengung wird es nicht gelingen. Erst haben wir uns mit einem tollen Po-Workout ausgepowert, jetzt kommt der Bauch dran.
Niemand erwartet von Dir, dass die Übungen gleich zu 100 Prozent durchgezogen werden. Auch wenn Du nicht auf die Widerholungen kommst, versuche sie so genau wie möglich zu machen. Nur so stellst Du sicher, dass Dein Training auch zum Erfolg wird.
Pointer
Pointer, auch unter Bauchpresse bekannt, gehört zu den effektivsten flachen Bauch Übungen.
Begib Dich in den Vierfüßlerstand und hebe zunächst den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab und strecke sie aus.
Danach ziehst Du Knie und Ellbogen unter Dir zueinander und presst damit Deinen Bauch zusammen.
Das Ganze wiederholst Du nun mit dem anderen Arm und Bein. Am Ende der Übung solltest Du auf 3 Durchgänge á 30 Ausführungen kommen.
Diagonal Mountain Climbers
Das ist der Mountain Climber Plus. Statt aus der Liegestützposition die Knie im raschen Wechsel „nur“ zur Brust zu ziehen, rotierst Du zusätzlich abwechselnd nach rechts und links. „Mountain Climber“ merken recht schnell, dass die Übung in dieser Ausführung noch einmal wesentlich mehr Dynamik reinbringt.
Nach 20 Wiederholungen machst Du eine kurze Pause, bevor Du zwei weitere Durchgänge absolvierst.
Side Planks
Bei dieser flachen Bauch Übung begibst Du Dich in einen seitlichen Unterarmstütz. Dein Körper hat dabei nur über Deinen rechten Unterarm sowie die Außenseite Deines rechten Fußen Kontakt zum Boden. Achte darauf, dass Dein Körper in einer geraden Linie bleibt.
Nun ziehst Du Deinen Bauch nach innen, spannst ihn an und versuchst die Hüfte nach oben zu bewegen. Kurz halten und dann wieder zurück in die Ausgangsstellung.
Für ein effektives Ergebnis, versuchst Du die Hüfte zwölf Mal hoch und runter zu bewegen, insgesamt zweimal pro Seite.
Gerade am Anfang sind Side Planks sehr kraftraubend. Wenn Du daher es schaffst, die Ausgangsposition für eine Minute gerade zu halten, trainierst Du Deinen Körper schon wirkungsvoll.
Hip Rotation
Bei dieser Übung geht es daraum, Deine Hüfte in Schwung zu bringen.
Begib Dich zunächst in Liegestützposition. Nun führst Du abwechselnd Deine Hüfte rechts und links fast bis auf den Boden.
Achte bei der Übung darauf, dass der Körper gerade bleibt und Deine Hüfte in der Linie bleibt. Wie bei jeder der flachen Bauch Übungen machst Du es dann richtig, wenn es anstrengend ist.
Auch wenn es anstrengend ist, versuche 15 Wiederholungen und das Ganze für drei Durchläufe.
Bike Ride
Das Fahrradfahren in der Luft gibt es in zwei Schwierigkeitsstufen.
In der einfacheren Variante legst Du Dich auf den Rücken und „fährst“ los.
Magst Du es schwieriger, beginnst Du die Übung im Sitzen. Nun fährst Du, lediglich mit den Armen nach hinten gestützt, Fahrrad zu fahren.
Bei beiden Übungen solltest Du am Ende auf ca. 40 Sekunden mit insgesamt drei Runden kommen.
Side Toe Touch
Für diese Übung legst Du Dich auf die Seite und stützt Dich mit Deinem Unterarm auf den Boden ab.
Alls nächstes spannst Du Deine Mitte an und hebst das oben liegende Bein so hoch wie möglich an, bevor Du es wieder auf das untere Bein ablegst.
Wenn es anstrengend wird, das Bein oben zu halten, bist Du genau auf dem richtigen Weg um eine schmalere Taille zu erhalten.
Pro Bein sollten zwei Durchläufe mit jeweils 20 Mal Beinheben drin sein.
Die richtige Ernährung zum Workout
Wer jetzt dachte, allein mit diesen Übungen ist die schmale Taille nur eine Frage der Zeit, wird jetzt enttäuscht.
Allein das Workout reicht nicht, denn es braucht dazu auch eine gesunde Ernährung. Hältst Du Dich nicht daran, wird das Bauchfett nicht effektiv schmelzen.
Um ein gutes Ergebnis zu erreichen, braucht es also die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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