Kräftiges, gesundes Haar ist nicht nur eine Frage der Gene, sondern auch der Ernährung und Pflege. MyHealth Mentor hat 6 Tipps für Dich, wie Du gesundes Haar fördest.
Gesundes Haar wird oft mit Vitalität und Stärke assoziiert. Doch im Alltag sind die Haare oft Belastungen ausgesetzt, sodass sie anfällig für Haarschäden sind: Stumpfheit, Ausdünnung, Trockenheit, Haarbruch, Frizz und mehr. Angesichts all dieser potenziellen Belastungen für die Strähnen ist es keine Überraschung, dass gesundes Haar Anstrengung erfordert, damit es üppig aussieht. Und obwohl es keinen ultimativen Weg zu gesünderem Haar gibt, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um die Strähnen stark zu halten. Mit kleinen Änderungen an Deiner Routine kann die Pflege großartiger Haare mühelos sein.
Im folgenden Artikel erfährst Du, wie das Haarwachstum abläuft und wovon es beeinflusst wird. Anschließend erhältst Du 6 wichtige Tipps, die Du gesundes Haar fördern kannst, um mit kräftigem Haar zu glänzen.
Vera Sommer
Du weißt...
- wie schnell Haare wachsen.
- ob Du das Haarwachstum beeinflussen kannst.
- wie Du gesundes Haar fördest.
Über mich
Gesundes Haar ist nicht nur für uns Frauen wichtig, auch immer mehr Männer legen Wert auf vitales, kräftiges Haar. Als Gesundheitstherapeutin habe ich oft Kontakt mit Patienten, die unzufrieden mit ihren Haaren sind. Ich habe für Dich 6 Tipps zusammengestellt, die Du ganz einfach im Alltag umsetzen kannst.
Wie schnell wächst das Haar wirklich?
Du bist mit all den Haarfollikel geboren, die Du jemals haben wirst. Dein Kopf allein hat etwa 100.000 Follikel. Wenn Du alterst, hören einige Follikel auf, Haare zu produzieren, was zu Haarausfall oder Haaren Ausdünnung führt.
Insgesamt kann der Wachstumszyklus für jedes Haar auf der Kopfhaut 2 bis 6 Jahre dauern
Die Haarwachstumsgeschwindigkeit hängt von Faktoren wie Alter, Haartyp, allgemeiner Gesundheit und bestimmten Erkrankungen ab. Lies weiter, um zu erfahren, was ich über die Wissenschaft hinter dem Haarwachstum weiß und wie Du dieses Wissen für gesundes Haar verwenden kannst (1).
Die Stufen des Haarwachtums
Das Haar wächst in drei Stufen, und jede Haarsträhne folgt ihrer eigenen Zeitleiste:
- Anagen: Die aktive Haarphase dauert 3 bis 10 Jahre.
- Catagen: Die Übergangsphase, in der das Wachsen des Haares aufhört, dauert 2 bis 3 Wochen.
- Telogen: Die Ruhephase, in der das Haar ausfällt, dauert 3 bis 4 Monate.
Zu jeder Zeit hat die durchschnittliche Kopfhaut 90 Prozent der Haarfollikel in der Anagenphase (2), etwa 1 Prozent in der Catagenphase und etwa 9 Prozent in der Telogenphase. Die letzte Gruppe macht die etwa 100 bis 150 Haarsträhnen (3) aus, die jeden Tag ausfallen.
Können Sie die Anagen-Phase für Haarwuchs erhöhen?
Wie lange die Anagen-Phase anhält, hängt davon ab, wie lang Dein Haar ist und ob sich die Zellen in der Follikelbasis weiter vermehren und zu Haarzellen werden.
Das Haar wächst, weil Matrixzellen einen Teil ihrer Struktur absenden, wenn sie den oberen Follikel erreichen. Die Schuppenstruktur kombiniert mit Keratinen zu Haarsträhnen, die die Hautoberfläche verlassen.
Die Forscher untersuchen immer noch, was unseren Körper dazu antreibt, die Anagen-Phase einzuschalten, und weitere Studien sind erforderlich, um sicher zu wissen, was getan werden kann, um das Haarwachstum zu fördern.
Dennoch gibt es Schritte, die Du unternehmen kannst, die gesundes Haar während der Anagen-Phase fördern können.
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6 Tipps für kräftiges Haar
Das Haar besteht aus Keratin und abgestorbenen Hautzellen.
Während es keine direkte Möglichkeit gibt, Dein Haar über Nacht schneller wachsen zu lassen, gibt es Schritte, die Du unternehmen kannst, um Dein Haar gesund und vital zu halten.
1. Achte auf Vitamine und Nährstoffe
Während viele Unternehmen Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum bewerben, wirken sie nicht immer direkt auf die Haarlänge. Dein Körper benötigt viel Energie, um das Haar wachsen zu lassen, so dass zu wenig Kalorien und bestimmte Nährstoffe es beeinflussen können.
Im Allgemeinen ist es am besten, Vitamine und Nährstoffe aus Deiner Ernährung zu beziehen. Dennoch kannst Du auch nach bestimmten Ergänzungen suchen – vor allem, wenn Du einen Mangel hast.
Im Folgenden sind einige der Nährstoffe, die üblicherweise angepriesen werden, um das Haarwachstum und die Wissenschaft hinter ihrer Wirksamkeit zu fördern:
Nährstoff
Wirksamkeit
Studien
Omega-3 und DHA
Möglicherweise
Eine Studie (4) ergab, dass ein Makrelenölextrakt die Haarfasern verlängert und das Wachstum während der Anagenphase fördert. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studie an Mäusen durchgeführt wurde. Derzeit gibt es keine glaubwürdige Forschung am Menschen.
Zinkmangel
Möglicherweise bei Personen mit Zinkmangel
Zinkmangel (5) spielt eine Rolle bei Haarausfall. Niedrigere Werte treten häufig bei Alopecia areata auf – einer Autoimmunerkrankung, die Haarausfall verursacht.
Biotin
Möglicherweise bei Personen mit Biotinmangel
Biotin wird zwar häufig für das Haarwachstum gefördert, es gibt jedoch nicht genügend Beweise (6) dafür, dass es wirkt, wenn kein Mangel vorliegt.
Eher unwahrscheinlich
Die antioxidative Wirkung von Vitamin C kann dazu beitragen, oxidativen Stress zu verhindern, der zu grauem und dünner werdendem Haar führen kann. Es gibt jedoch keine Hinweise (7) darauf, dass Vitamin C das Haarwachstum direkt beeinflusst.
Eisen
Möglicherweise bei Personen mit Eisenmangel
Eisenmangel wird häufig mit Haarausfall in Verbindung gebracht (8). Häufige Anzeichen, auf die man achten sollte, sind dünner werdendes Haar oder stärkerer Haarausfall als normal.
Vitamin D
Möglicherweise nur Menschen mit autoimmunem Haarausfall
Studien (9) haben gezeigt, dass Menschen mit Alopecia areata häufig an Vitamin-D-Mangel leiden. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob ein eindeutiger Zusammenhang mit Haarausfall besteht.
2. Verwende ätherische Öle/Trägeröle
Verwende ein paar Tropfen Teebaum, Rosmarin oder Limettenöl in Dein Shampoo oder verdünne es mit Jojoba-Öl.
In einer Studie (10) fanden Forscher heraus, dass diese drei Öle die Gesundheit der Kopfhaut verbessern können. Dennoch gibt es noch nicht genügend Studien, die nachweisen, dass jedes ätherische Öl Ihr Haar schneller wachsen lässt.
Ein anderer anderen Studie (11) wurde festgestellt, dass die folgenden ätherischen Öle der Haarausfall Behandlung zugute kommen können:
- Lavendel
- Kamille
- Thymian
- Pfefferminze
- Knoblauchextrakt
Vermeide es, ätherische Öle direkt auf Deine Haut auftragen. Stattdessen verdünne sie in einem Trägeröl.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Du mit der Verwendung ätherischer Öle beginnst.
Zum Beispiel fügst Du ein paar Tropfen ätherisches Öl in 30 Millimeter Trägeröl hinzu. Das Trägeröl (12) kann sogar dabei helfen, Deine Haare zu befeuchten:
- Kokos
- Sonnenblume
3. Versuche es mit topischen Salben
Lokale Salben werden im Allgemeinen für Menschen mit Haarausfall empfohlen und können das Haarwachstum unterstützen.
Studien zeigen, dass die folgenden Produkte das Haarwachstum fördern und bei der Behandlung von Alopezie bzw. Haarausfall helfen:
- Topisches Melatonin: Laut Rezensionen kann es den Haarausfall reduzieren und den Anagen-Wachstumszyklus verlängern (13).
- Topisches Minoxidil 5 Prozent (Rogaine): Verlangsamt den Haarausfall bei täglicher Anwendung über 3 bis 6 Monate.
- Verschreibungspflichtiges Finasterid (Propecia) zur topischen Anwendung: Laut einer vorläufigen Studie (14) kann dies das Haarwachstum fördern und die Haarausfallrate bei androgenetischer Alopezie, auch bekannt als männlicher Haarausfall, verringern.
4. Nimm Keratinpräparate ein
Haarausfall ist ein häufiges Symptom für Proteinmangel. Daher kann die Einnahme von Proteinpräparaten – einschließlich Keratin – die Haargesundheit bei Personen mit Proteinmangel verbessern. Darüber hinaus ist nicht viel über die Auswirkungen von Proteinen, Keratin und Vitaminen auf die Haargesundheit bekannt.
Eine Reagenzglasstudie (15) ergab, dass Keratin den Haarausfall verringern, geschädigtes Haar behandeln und den Haardurchmesser erhöhen kann. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um besser zu verstehen, wie dieser Nährstoff das Haarwachstum unterstützen könnte.
5. Verwende eine topische Proteinbehandlung
Protein fördert das Haarwachstum und schützt es vor chemischen und umweltbedingten Schäden. Einige Studien (16) haben darauf hingewiesen, dass eine geringe Proteinzufuhr mit einem verminderten Haarwachstum verbunden sein könnte.
Im Allgemeinen ist es am besten, Protein über die Nahrung aufzunehmen, anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Gute „Quellen“ sind bestimmte Gemüsesorten, Nüsse, Joghurt und Lebensmittel wie mageres Fleisch und Fisch.
Wenn Du Dein Haar häufig stylst oder erhitzst, kann die Verwendung einer Proteinbehandlung zum Schutz Deiner Haares beitragen.
6. Versorge Deine Follikel mit Koffein
Es hat sich gezeigt, dass Koffein das Haarwachstum fördert, wobei Frauen empfindlicher auf die Auswirkungen auf die Haarfollikel reagieren.
Während weitere Studien zu Koffein als Haarwachstumsförderer erforderlich sind, haben vorläufige Untersuchungen gezeigt, dass topische Formeln den Haarausfall verringern können, insbesondere in Kombination mit Minoxidil.
Auch die Verwendung von Haarprodukten mit Koffein als Inhaltsstoff kann hilfreich sein.
Haarwachstum während und nach der Schwangerschaft
Schwangere haben möglicherweise das Gefühl, dass ihre Haare schneller wachsen. In der Zwischenzeit haben diejenigen, die gerade ein Baby bekommen haben, möglicherweise das Gefühl, dass sie schneller als normal Haare verlieren.
Während der Schwangerschaft sorgt das Hormon Östrogen dafür, dass Du in der Wachstumsphase einen höheren Anteil an Haarfollikeln hast. Nach der Geburt des Babys kehren die Haarfollikel in die Ruhe-Telogenphase zurück, sodass es aussieht, als würdest Du Haare verlieren.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Alle Bedenken hinsichtlich vermindertem Haarwuchs, extrem geschädigtem Haar oder erheblichen Veränderungen an Deinem Haar sollten mit einem Arzt geklärt werden. Du kannst Dich auf mögliche Nährstoffmängel checken lassen und spezifische Produkte empfohlen bekommen, die Dir helfen.
Wenn bei Dir plötzlicher und/oder schwerer Haarausfall auftritt, solltest Du einen Termin bei Deinem Arzt vereinbaren, da bestimmte Gesundheitszustände Haarausfall verursachen können. In solchen Fällen kann die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache helfen, Haarausfallprobleme zu beheben.
Weitere Tipps für das Haarwachstum
Die Förderung für gesundes Haars erfordert gesunde Haargewohnheiten und einen insgesamt gesunden Lebensstil. Zu den Möglichkeiten, das Haarwachstum zu fördern, gehören die folgenden:
- Nimm ausreichend Protein in Deine Ernährung auf.
- Vermeide extreme Diäten oder Jo-Jo-Diäten sowie große Kaloriendefizite.
- Wähle Haarprodukte, die auf Deinen Haartyp abgestimmt sind.
- Vermeide zu viele Haarpflegeprodukte.
- Schütze Dein Haar vor Sonne, Chlor und anderen Elementen.
FAQs
Darf man seine Haare jeden Tag waschen?
Dies hängt von Deinem Haartyp ab.
Während fettiges und glattes Haar möglicherweise tägliches Waschen erfordert, musst Du bei trockenem oder strapaziertem Haar möglicherweise nicht täglich Shampoo verwenden.
Wenn Deine Kopfhaut leicht fettig ist, die Spitzen jedoch nicht, versuche es mit einem Trockenshampoo zwischen den Haarwäschen.
Beeinflusst das Wetter das Haarwachstum?
Während einige Forscher behaupten, dass Haare in den Sommermonaten schneller wachsen und im Winter mehr ausfallen, sind die Beweise bestenfalls dürftig.
Jeder ungewöhnliche Haarausfall sollte unabhängig von der Jahreszeit von einem Arzt behandelt werden.
Wie lange dauert es, das Haarwachstum zu beschleunigen?
Dies kann von der Schwere der zugrunde liegenden Haarausfallerkrankungen sowie von der Behandlungsmethode abhängen.
So kann es beispielsweise 3 bis 6 Monate dauern, bis topische Minoxidil-Behandlungen gegen Haarausfall wirken, während die Korrektur etwaiger Nährstoffdefizite unterschiedlich lange dauern kann.
Wächst das Haar langsamer, wenn es länger wird?
Wenn Du den Eindruck hast, dass sich Dein Haarwachstum mit zunehmender Länge verlangsamt, liegt das wahrscheinlich an dem Zyklus, in dem sich Dein Haar befindet.
Denke daran, dass der genaue Zeitrahmen zwar unterschiedlich ist, der Gesamtzyklus für jedes Haar auf Deiner Kopfhaut jedoch zwischen 2 und 6 Jahren liegt.
Weiterführende Links
- Haarzyklus – 3 Phasen des Wachstums (Quelle: https://www.haarausfall.de/haarzyklus)
- Studie – Förderung von Anagen, erhöhte Dichte udn Reduzierung von Haarausfall (Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5338843/)
- Haarwachstum (Quelle: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hair-growth)
- Haarwachstum durch Anagen-Stimulation (Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/)
- Die Rolle von Mikronährstoffen bei Alopecia Areata (Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28508256/)
- Biotin (Quelle: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/)
- Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei Haarausfall (Quelle: https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6)
- Eisenmangel und Haarausfall (Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635664/)
- Haarausfallarten (Quelle: https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/types/alopecia/causes)
- Öle zur Verbesserung der Kopfhaut (Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254910/)
- Natürliche Inhaltsstoffe zur Behandlung von Alopezie (Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33178378/)
- Trägeröle – Das müssen Sie wissen (Quelle: https://oelerini.com/pflanzenoel/traegeroel)
- Ergänzende und alternative Behandlungen von Alopezie (Quelle: https://karger.com/sad/article/5/2/72/291462/Complementary-and-Alternative-Treatments-for)
- Finasterid bei der Behandlung der androgenetischen Alopezie (Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609098/)
- Wirkung von Keratin für die Entwicklung gesunder Haare (Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6218806/)
- Ernährung und Haarausfall (Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/)
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