Fast jeder Mensch hat im Laufe seines Lebens mindestens einmal Rückeschmerzen. Als Betroffener kannst Du selbst sehr viel gegen Schmerzen im Rücken tun. MyHealth mentor verrät Dir alles Wichtige zum Thema: „Was hilft gegen Rückschmerzen?“
Die größten Risiken für den Rücken lauern im Alltag. Angefangen von Bewegungsmangel, falscher Ernährung, ungesunder Sitzposition im Büro oder Fehlbelastungen in der Freizeit, führt auch Stress zu schmerzhaften Verspannungen im Rückenbereich. Denn diese sind zu 90 Prozent aller Schmerzen im Rücken verantwortlich.
Kreuzschmerzen, Hexenschuss, steifer Rücken oder kurz „es im Rücken haben“: Rückenschmerzen kommen auf vielerlei Arten vor. Mal drückt es im Kreuz, mal ziept es im Nacken. Manchmal strahlen die Rückenschmeren die Seiten, Arme oder Beine aus. Die Beschwerden können anhaltend sein oder nur zeitweise auftreten. Und manchmal sind sie so stark, dass sich Betroffene kaum noch bewegen können.
Zum Glück sind die Rückenschmerzen meist nicht bedrohlich. Allgemein kannst Du selbst dafür Sorgen, dass die Rückenschmerzen schnell wieder verschwinden. Was hilft gegen Rückenschmerzen? Mit folgenden 10 Tipps beugst Du Beschwerden vor und vertreibst verspannungsbedingte Schmerzen.
Rückenschmerzen in der Übersicht
Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Schmerzarten überhaupt und sind quasi ein Volksleiden der modernen Zivilisation. Vor allem im unteren Bereich des Rückens kommen sie vor, wobei in den meisten Fällen keine spezifische Ursache in Frage kommt.
Schmerzen im Rücken werden nach der Dauer (akute, subakute und chronische Rückenschmerzen), nach der Lage (oberer, mittlerer oder unterer Rücken) sowie nach der Ursache (spezifische und nicht-spezifische Rückenschmerzen).
Liegen nicht-spezifische Rückenschmerzen vor, ist keine Ursache feststellbar. Bei spezifischen Rückenschmerzen haben diese eine klar nachweisbare Ursache (Bandscheibenvorfall, Wirbelblockade, Muskelverspannungen, ISG-Syndrom, Herzinfarkt, Lungentumor ect.)
Wärme löst Verspannungen
Wärme hat nicht nur eine wohltuende Wirkung auf den Rücken, sondern auch eine effektive Linderung bei Rückenschmerzen und Verspannungen. Doch warum genau ist Wärme so erfolgreich?
Wärme regt die Durchblutung an, erhöht den Stoffwechsel und weitet die Blutgefäße. So werden verhärtete, überlastete und verspannte Muskeln besser durchblutet, entspannen sich wieder und die Schmerzen werden gelindert. Unterstütztung kann die Wärme über durchblutungsfördernde Wirkstoffe erhalten.
Stressreduzierung
Bei Stress neigen wir dazu, eine angespannte und verkrampfte Haltung einzunehmen. Vor allem im Rücken und Nacken kommt es dann zu Verspannungen. Was hilft gegen Rückenschmerzen? Mache regelmäßig Pausen, einen kurzen Spaziergang, lege Dich kurz hin, komm runter. So beugst Du Stress vor, sorgst für entspannte Phasen und Deine Muskulatur entkrampft.
Übergewicht bekämpfen
Jedes Kilo, dass Du mit Dir rumschleppst, zieht Deine Wirbelsäule ins Hohlkreuz und sorgt für Fehlbelastungen. Rückenschmerzen ist eine der häufigsten Folgen von Übergewicht. Es gibt genug Gründe um erfolgreich abzunehmen, Du musst es nur durchziehen. Ausreichend Bewegung, eine gesunde Ernährung und die richtige Einstellung – und schon purzeln die Kilos.
Linktipp: In diesem interessanten Artikel erfährst Du, wie Du mit 5 effektiven Übungen einem Hohlkreuz vorbeugst.
Richtig Sitzen
Falsches Sitzen ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Gerade wenn Du im Büro stundelang sitzt, verkrampft der Rücken und Fehlbelastungen sind die Folge. Aus diesem Grund solltest Du möglichst oft die Sitzposition ändern. Besser noch sind kurze Pausen, in denen Du aufstehst und Dich bewegst. Auch entsprechende medizinische Sitzkissen helfen Dir, dass Deine Wirbelsäule bei der Büroarbeit aktiv bleibt und nicht verkrampft.
Rückentraining für Zuhause
Bereits kurze Workouts helfen Dir, Verspannungen im Rücken zu lösen und Schmerzen vorzubeugen. Das Team von Fitklusiv hat ein paar effektive Übungen gegen Rückenschmerzen, die am besten geeignet sind. Sollten Deine Beschwerden über einen längeren Zeitraum auftreten, kann auch ein Physiotherapeut einen Trainingsplan ausarbeiten.
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Nackenmassage
bei einem verspannten Hals und Nacken hilft eine kurze Massage Wunder. Dabei streichst und knetest Du sanft mit kreisenden Bewegungen den Nacken. Ähnlich wie mit Wärme, regst Du dadurch die Durchblutung an. Weiterhin liegen in den Bereichen oft sogenannte „Triggerpunkte“, kleine verkrampfte Stellen, welche Schmerzen auslösen können. Mit dem leichten Druck der Fingerspitzen werden diese aufgelöst.
Auszeit für die Wirbelsäule
Im Alltag hat vor allen die Lendenwirbelsäule ordentlich zu tun. Sorge also für eine kleine Auszeit und Entlastung.
Lege dich flach auf en Rücken und lagere Deine Unterschenkel im rechten Winkel auf einen Stuhl. In dieser Position nehmen die Bandscheiben Flüssigkeit für ihre Pufferfunktion auf und sind dadurch belastbarer. Ganz nebenbei lassen die Rückenschmerzen in dieser kurzen Pause meist wieder nach. Wenn Du diese entspannte Übung 2 bis 3 mal am Tag machst, beugst Du Schmerzen im Rücken effektiv vor.
Smartphone-Zeit einschränken
Ein übermässiger Smartphone-Gebrauch sorgt häufig für einen verspannten Nacken. In der Regel haben wir beim Betrachten des Bildschirms einen leicht gesenkten Kopf. Auf die Dauer ist diese Haltung für die Nackenmuskulatur sehr anstrengend und in der Folge kommt es zu Verspannungen. Oft kommt es dann vor, dass die Schmerzen auch in die Arme und den Kopfbereich ausstrahlen. Eine schnelle Abhilfe ist es, das Mobilgerät näher an das Gesicht zu halten, damit sich nur die Augen anstelle des Nackens senken. Besser ist es jedoch, das Smartphone aus der Hand zu legen und die Zeit sinnvoller zu nutzen.
Bewegung
Entspannt im Bett liegen hilft bei Verspannungen nicht wirklich, denn dadurch werden diese erst festgesetzt. Rückenschmerzen beugst Du durch Ausdauersport (Joggen, Schwimmen, Nordic Walking) ideal vor. Dein Kreislauf wird in Schwung gebracht, der Rücken besser durchblutet und gleichzeitig die Muskulatur entspannt. Setz Dir als Ziel, mindestens zweimal pro Woche für 30 bis 45 Minuten sportlich aktiv zu sein.
Medikamente
Medikamente gegen Rückenschmerzen sind sicherlich nicht die beste Hilfe. Sie bekämpfen lediglich die Symptome, nicht die eigentliche Ursache der Beschwerden. Aus diesem Grund sollten Schmerzmittel bei der Frage „Was hilft gegen Rückschmerzen?“, nur über einen kurzen Zeitraum und in einer möglichst geringen Dosis eingenommen werden.
Etwas anderes sind Salben oder Cremes, die eine tiefenwirksame Wärme auslösen und Verspannungen sowie Muskel- und Gelenkbeschwerden (z.B. Rückenschmerzen) effektiv lindern.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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