Im Handel gibt es unzählige Fitnessriegel, die viel versprechen, doch lohnen die sich wirklich? MyHealth Mentor zeigt Dir, welche Effekte Nährstoffriegel haben und wie Du sie in Deine Ernährung einbauen kannst.
Obwohl Nährstoffriegel einfach erscheinen, erfüllen sie effizient Deine Ernährungsbedürfnisse. Vollgepackt mit verschiedenen Nährstoffen können diese kleinen Kraftpakete bei unzureichender Ernährung lebensrettend sein. Sie sollten jedoch kein dauerhafter Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sein, sondern eher als Ergänzung dienen.
Trotz ihrer Einfachheit können Nährriegel für Neueinsteiger ein kompliziertes Thema sein, vor allem, weil es so viele verschiedene Arten gibt.. Aber keine Sorge! Im folgenden Artikel erfährst Du alles, was Du wissen musst, einschließlich der Arten von Ernährungsriegeln, ihren Vorteile und wertvollen Kauftipps.
Beatrice Malika
Du weißt...
- warum Fitnessriegel Sinn machen können.
- welche Art von Nährstoffriegeln es gibt.
- was Du beim Kauf beachten musst.
Über mich
Für mich als gesundheitsbewusste Frau ist Sport genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung. Ab und zu greife ich auch auf Fitnessriegel zurück, denn nicht immer ist die Zeit da, um durch eine „normale“ Ernährung auch alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Umso wichtiger ist es aber, auf die richtigen Power-Riegel zu setzen, um die Vorteile optimal zu nutzen.
Gründe, Fitnessriegel zu essen
Nährstoffriegel können aus mehreren Gründen von Vorteil sein, vor allem weil sie Deinen vollen Terminkalender angenehmer machen. Sie sind perfekt tragbar und passen direkt in Deine Hosen- oder Handtasche, wenn Du unterwegs bist und Dein Magen zu knurren beginnt.
Du kannst auch spezifische Ernährungsbedürfnisse unterstützen, wie z. B. die Proteinaufnahme zur Muskelreparatur nach einem intensiven Training oder einen Energieschub während eines Ausdauertrainings.
Arten von Nährstoffriegeln
Die Vielfalt an Nährstoffriegeln deckt unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse ab und bietet jeweils einzigartige Vorteile. Hier sind einige gängige Beispiele, die Du wahrscheinlich in den meisten Supermärkten finden wirst:
Kohlenhydratarme Riegel
Wenn Du Deine Kohlenhydrataufnahme reduzierst, sind diese Riegel ideal für Dich. Sie enthalten nur wenig Zucker und sind oft reich an Ballaststoffen, was nach dem Verzehr für ein Sättigungsgefühl sorgt. Einige der besten kohlenhydratarmen Proteinriegel, beispielsweise solche, die Molke oder pflanzliche Proteine enthalten, können Deinen Proteingehalt steigern, ohne Deiner Ernährung unnötige Kohlenhydrate hinzuzufügen.
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Abnehmriegel
Diese kalorienarmen, aber ballaststoffreichen Riegel sorgen dafür, dass Du Dich länger satt fühlst. Ein maßvoller Verzehr in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung kann einen Abnehmplan deutlich verbessern.
Proteinriegel
Menschen, die sich vom Training erholen oder Muskeln aufbauen, werden einen guten Proteinriegel genießen. Wie der Name schon sagt, ist es proteinreich und kohlenhydratarm. Einige Optionen können auch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe enthalten, was sie zu einer praktischen Ergänzung Deiner Ernährung macht.
Tipp: Power- und Proteinriegel einfach selber machen: My Mosaik hat ein tolles Rezept für Müsliriegel online gestellt.
Energieriegel
Energieriegel sind eine ausgezeichnete Quelle für schnelle Energie und bestehen typischerweise aus Kohlenhydraten und Zucker. Ideal für Ausdauersportler oder Personen, die hochintensive Trainingseinheiten absolvieren. Sie können dabei helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Ermüdungserscheinungen zu verzögern.
Massen- oder Megakalorienriegel
Diese mit Eiweiß und Kalorien beladenen Riegel können Dir dabei helfen, Deine Gewichtszunahme- und Muskelaufbauziele zu erreichen. Sie enthalten oft eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, was zu einem höheren Kaloriengehalt beiträgt.
Mahlzeitenersatzriegel
Mahlzeitenersatzriegel sind praktische „Mahlzeiten für unterwegs“. Dank ihrer Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sorgen sie dafür, dass Du Dich bis zur nächsten Mahlzeit satt und zufrieden fühlst. Wenn Du ständig unterwegs bist oder keine Zeit zum Zubereiten des Frühstücks hast, können diese Fitnessriegel eine gute Option sein.
Studentenfutter und Müsliriegel
Diese nahrhaften Riegel sind bei Campern und Wanderern beliebt und eignen sich mit ihrer Mischung aus Nüssen, Trockenfrüchten und Getreide perfekt für einen schnellen Snack. Sie bieten auch komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und gesunde Fette.
Das vielfältige Sortiment an Nährstoffriegeln bietet zahlreiche Optionen, die auf Deine individuellen Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten sind und jeweils spezifische gesundheitliche Vorteile bieten.
Mögliche gesundheitliche Vorteile
Bei Nährriegeln geht es nicht nur um Bequemlichkeit. Sie bringen ihren Anteil an gesundheitlichen Vorteilen mit Dich. So könnten sie Deinem Körper helfen:
Einfach und leicht essen
Der Reiz von Nährstoffriegeln liegt oft in ihrer Einfachheit. Sie erfordern keine Zubereitung oder Utensilien – einfach die Verpackung öffnen und essen. Dies macht sie zu einer schnellen, nahrhaften Option für arbeitsreiche Tage oder auf Reisen .
Gewichtsverlust
Einige Nahrungsriegel, insbesondere solche zur Gewichtsreduktion, können dabei helfen, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, indem sie einen portionierten, sättigenden Snack bieten. Ihr hoher Ballaststoffgehalt trägt außerdem dazu bei, dass Du Dich länger satt fühlst und reduziert so die Gesamtkalorienaufnahme.
Nährstoffquelle
Nährstoffriegel sind in der Regel reich an essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Wenn Du sie naschst, kannst Du die Nährstofflücken in Deiner Ernährung schließen.
Muskelzuwachs
Vorübergehender Mahlzeitenersatz
Wenn Du keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen kannst, kann ein ausgewogener Nährstoffriegel als vorübergehender Ersatz dienen. Es liefert eine Reihe essentieller Nährstoffe, die Dich bis zur nächsten Mahlzeit mit Energie versorgen.
Nährstoffriegel sind zwar gesünder als die meisten Snacks, haben aber wie andere abgepackte Lebensmittel auch Nachteile.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Nährstoffriegel zahlreiche Vorteile bieten, ist es wichtig, sie mit Bedacht zu verwenden. Sie sollten nicht alle Mahlzeiten ersetzen oder die einzige Nahrungsquelle sein. Vollwertkost enthält viele Nährstoffe, verpackt mit nützlichen Verbindungen wie Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die in Riegeln möglicherweise fehlen.
Obwohl sie beim Abnehmen oder Muskelaufbau helfen, sollten Nährstoffriegel bei einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität eingenommen werden. Nicht alle sind gleich; Einige können einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker oder ungesunden Fetten enthalten. Daher ist es wichtig, die Packungshinweise sorgfältig zu lesen.
Tipps beim Kauf
Achte bei der Suche nach Nährstoffriegeln auf echte, gesunde Zutaten wie Nüsse, Samen, Obst und Gemüse. Dank ihres Ballaststoff- und Proteingehalts sorgen sie dafür, dass Du Dich länger satt fühlst.
Überprüfe außerdem unbedingt die Portionsgröße, da einige Riegel möglicherweise zwei Portionen enthalten. Vergiss nicht, die Nährwerttabelle zu lesen, um den Zucker- und Konservierungsstoffgehalt zu überprüfen. Es ist besser, auf den Kauf von Nahrungsriegeln zu verzichten, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, gehärtete Öle und künstliche Süßstoffe enthalten.
Fazit
Mit diesem wertvollen Wissen wird es Dir leichter fallen, Nährstoffriegel auszuwählen, die Deinen Ernährungsbedürfnissen am besten entsprechen. Denke daran, dass sie Deine Ernährung ergänzen, aber kein Ersatz für ausgewogene Mahlzeiten sind. Lese immer das Etikett, egal ob Du auf der Suche nach einem Energieschub oder einem kompakten Snack bist.
Es geht nicht nur um die richtige Ernährung – es geht darum, ein gesünderes Leben zu führen. Warum also warten? Beginne noch heute und bau den ein oder anderen Fitnessriegel in Deine Ernährung mit ein.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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