Du möchtest Dir eine Heimsauna anschaffen? MyHealth Mentor zeigt Dir, worauf Du dabei achten musst und welche Vorteile das für Dich hat.
Die Installation einer Heimsauna ist eine fantastische Möglichkeit, sich zu entspannen und die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zu genießen, die Saunen bieten. Ganz gleich, ob Du eine traditionelle Holzsauna, eine Elektrosauna oder ein Infrarotmodell bevorzugst, die Schaffung des perfekten Saunaerlebnisses erfordert sorgfältige Planung und Überlegung. Bei der Installation einer Sauna in Deinem Zuhause musst Du verschiedene Faktoren berücksichtigen, von der Wahl des richtigen Saunatyps bis hin zur Sicherstellung der Einhaltung von Bauvorschriften und Genehmigungen.
Im folgenden Artikel erfährst Du, was es braucht, um eine Saunaoase zu schaffen, die Deinen persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht.
Friederike Osterberg
Du weißt...
- was Du bei der Planung beachten musst.
- welche Vorteile eine Heimsauna hat.
- wie Du sie sicher nutzt.
Über mich
Als Sport-Therapeutin habe ich nicht nur jahrelange Erfahrung in der Behandlung von Verletzungen, sondern auch in Sachen Regeneration und Vorbeugung. Der regelmäßige Besuch in der Sauna beitet Dir viele gesundheitliche Vorteile. Grund genug, um über eine eigene Heimsauna nachzudenken. Bist Du bereit für Entspannung und Wellness?
Was Du bei der Planung beachten musst
Wähle Deinen bevorzugten Saunatyp
Der erste Schritt bei der Installation einer Sauna besteht darin, sich für den Typ zu entscheiden, der am besten zu Deinem Lebensstil und Deinen Vorlieben passt. Vom rustikalen Charme holzbefeuerter Saunen bis hin zum Komfort elektrischer und Infrarot-Modelle – für welche Variante Du Dich entscheidest, hängt davon ab, wie modern oder traditionell Dein Erlebnis sein soll. Es stehen mehrere Optionen zur Verfügung, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen:
- Traditionelle Holzsauna: Die traditionelle (oder finnische) Holzsauna ist eine klassische Wahl. Holzbefeuerte Saunen bieten ein angenehmes Aroma und ein authentisches Gefühl, was sie bei Saunaliebhabern beliebt macht. Du benötigst jedoch einen Schornstein und eine regelmäßige Wartung, um einen sicheren Betrieb zu gewährleisten. Besitzer traditioneller Saunen müssen einfachen Zugang zu Brennholz und Wasser haben, um sie auf die Steine zu werfen.
- Elektrische Sauna: Elektrische Saunen sind einfach zu bedienen und können schnell aufgeheizt werden. Sie sind ideal für alle, die Komfort und Einfachheit suchen und gleichzeitig die traditionellen Dampfelemente beibehalten möchten. Elektrische Modelle sind in der Regel auch platzsparender und eignen sich daher für kleinere Wohneinrichtungen.
- Infrarotsauna: Infrarotsaunen verwenden Infrarotstrahler, um Deinen Körper direkt zu erwärmen und tiefer in die Haut einzudringen als in herkömmlichen Saunen. Sie arbeiten bei niedrigeren Temperaturen und verbrauchen weniger Energie, wodurch sie kostengünstig und gut für Personen geeignet sind, die empfindlich auf hohe Hitze reagieren. Das heißt, Du wirst nicht über das traditionelle Dampfelement verfügen.
Finde den perfekten Raum und Ort
Wenn Du eine Sauna für zu Hause baust, plane sorgfältig, wo die einzelnen Elemente untergebracht werden sollen. Die meisten Bausätze verfügen bereits über festgelegte Bereiche für jede Bank und die Heizeinheit. Befolge daher sorgfältig die Anweisungen. Beachte vor dem Kauf Deiner Sauna die Maße und messe die Fläche aus, auf der Du sie aufstellen möchtest. Nichts ist schlimmer, als 5.000 Euro auszugeben und dann festzustellen, dass Deine Sauna nicht in Dein Haus oder Deinen Garten passt. Hier sind ein paar weitere Dinge, die Du berücksichtigen solltest, wenn Du darüber nachdenkst, wo Deine Heimsauna aufgestellt werden soll:
- Gute Belüftung: Eine ausreichende Belüftung ist unerlässlich, um die Zirkulation frischer Luft sicherzustellen und eine übermäßige Feuchtigkeitsbildung zu verhindern. Wenn Du nicht genug davon hast, könntest Du das Gefühl haben, in der Hitze nicht atmen zu können. Die meisten Bausätze verfügen über mindestens zwei Lüftungsöffnungen, eine in Dachnähe und eine am Boden. Achte beim Aufbau Deiner Sauna darauf, dass diese nicht durch andere Gegenstände blockiert oder verdeckt werden.
- Nähe zum Wasseranschluss: Wenn Du Deine Sauna in der Nähe eines Wasseranschlusses hast, kannst Du den Eimer bequem nachfüllen, um Dampf zu erzeugen. Wenn Du sogar einen See in unmittelbarer Nähe hast, kannst Du Dich zwischen den Saunagängen durch Schwimmen abkühlen .
- Zugänglichkeit: Wähle einen Standort, der von anderen Bereichen Deines Zuhauses aus leicht zugänglich ist. Idealerweise sollte es ein Ort sein, an dem Du bequem von normalen Aktivitäten zur Entspannung übergehen kannst.
Bauvorschriften und Genehmigungen
In den meisten Bundesländern benötigst Du für den Bau einer Sauna keine Baugenehmigung, solange sie sich in einem Innenraum befindet. Die ist nur bei einer Außensauna ab einer bestimmten Größe notwendig. Bei der Installation musst Du allerdings die Vorschriften für die Installation elektrischer Anlagen und den Brandschutz beachten. Diese Genehmigungen stellen sicher, dass Deine Sauna den örtlichen Sicherheitsstandards entspricht, die von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich sein können. Sie können von Elektrogenehmigungen über Sanitärgenehmigungen bis hin zu Brandschutzvorschriften reichen. Erkundige Dich bei der örtlichen Baubehörde, um die spezifischen Vorschriften und Genehmigungen zu ermitteln, die für den Bau erforderlich sind.
Elektrische Anforderungen
Bei Elektro- und Infrarotsaunen entscheiden die elektrischen Möglichkeiten Deines Zuhauses über das Erlebnis. Die Stromversorgung muss ausreichend sein, um den Strombedarf der Sauna zu decken, und die Verkabelung sollte von einem qualifizierten Elektriker durchgeführt werden. Beim Umgang mit Elektrizität steht die Sicherheit an erster Stelle. Mache daher keine Kompromisse bei der Qualität der elektrischen Arbeiten für Deine Sauna.
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Wähle die besten Materialien
Um das beste Saunaerlebnis zu Hause zu erzielen, wähle ein Set mit den hochwertigsten Materialien.
- Hitzebeständiger Bodenbelag: Saunaböden sind hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit ausgesetzt, daher ist die Wahl eines hitzebeständigen Bodenbelagsmaterials von entscheidender Bedeutung. Viele alte traditionelle Saunen haben einen Zementboden. Heutzutage sind Keramik- oder Porzellanfliesen aufgrund ihrer Schönheit, Haltbarkeit und Hitzebeständigkeit beliebte Optionen.
- Saunawände: Mit Holz an den Wänden schaffst Du eine authentische und gemütliche Atmosphäre. Zeder und Mammutbaum sind eine ausgezeichnete Wahl, da diese Holzarten ein angenehmes Aroma haben und beständig gegen Verformung und Fäulnis sind.
- Saunasteine: Wusstest Du, dass es sogar verschiedene Arten von Saunasteinen zur Auswahl gibt? Saunasteine müssen langlebig sein, die Wärme speichern und porös genug sein, um Wasser aufzunehmen und Dampf zu erzeugen. Basaltsteine sind für Elektro- und Holzsaunen am beliebtesten. Da sie aus erhärteter Lava bestehen, können sie extremen Temperaturen standhalten.
Sicherheitsmaßnahmen
Sicherheit sollte bei der Installation einer Sauna in Deinem Zuhause oberste Priorität haben. Triff die folgenden Sicherheitsmaßnahmen, um ein sorgenfreies Saunaerlebnis zu gewährleisten:
- Handläufe: Bringe stabile Handläufe an den Innenwänden Dener Sauna an, um Halt und Stabilität zu bieten, wenn Du Dich bei großer Hitze bewegst.
- Rutschfeste Oberflächen: Wähle für die Bänke Materialien wie Zeder oder Hemlocktanne, da diese von Natur aus Feuchtigkeit abweisen und eine rutschfeste Oberfläche bieten. Wenn Du Dich für Fliesen als Boden entscheidest, achte darauf, entlang der Gehwege rutschfeste Matten zu legen.
- Mehrere Bankebenen: Erwäge die Installation von mindestens zwei Bankebenen, um unterschiedlichen Sitzvorlieben und Temperaturzonen gerecht zu werden. Höhere Bänke sind heißer, während niedrigere Bänke eine gemäßigtere Hitze bieten.
Versteckte Kosten beachten
Die Installation einer Heimsauna kostet durchschnittlich etwa 3.000 bis 10.000 Euro. Danach liegt der Unterhalt im Durchschnitt zwischen 150 und 600 Euro pro Jahr. Hier sind einige versteckte Kosten, die Du zu Beginn des Installationsprozesses beachten solltest.
Elektrische Modernisierungen
Saunen erfordern spezielle Stromkreise, um den hohen Strombedarf der Heizelemente zu decken. Wenn Dein bestehendes elektrisches System diesen Anforderungen nicht gerecht wird, musst Du möglicherweise Deine Schalttafel oder Verkabelung aufrüsten. Dies kann erhebliche zusätzliche Kosten verursachen, insbesondere wenn die elektrische Infrastruktur Deines Hauses veraltet ist. Die elektrischen Anforderungen jeder Sauna sind unterschiedlich. Konsultiere daher die Handbücher Deiner Sauna oder den Hersteller.
Laufende Kosten
Elektro- und Infrarotsaunen können eine beträchtliche Menge Strom verbrauchen, und herkömmliche Holzsaunen verbrauchen ziemlich viel Brennholz. Moderne Geräte sind eigentlich sehr energieeffizient, allerdings können sich die Kosten für den regelmäßigen Betrieb der Sauna mit der Zeit summieren. Infrarotsaunen sind im Allgemeinen energieeffizienter, es ist jedoch dennoch eine gute Idee, die Auswirkungen auf Deine monatliche Stromrechnung zu berücksichtigen.
Für diejenigen, die sich für Dampfsaunen entscheiden, fallen zusätzliche versteckte Kosten an – der Wasserverbrauch. Dampfsaunen erfordern eine konstante Wasserversorgung, um Dampf zu erzeugen, und die Kosten für den Wasserverbrauch können merklich steigen, wenn Du Deine Sauna häufig nutzst. Darüber hinaus kann überschüssige Feuchtigkeit aus Dampfsaunen zu einer höheren Luftfeuchtigkeit in Deinem Zuhause führen, was möglicherweise zu anderen versteckten Kosten führt, wie beispielsweise erhöhten Kühlkosten in den wärmeren Monaten.
Belüftung
In Saunen ist die richtige Belüftung von entscheidender Bedeutung, um die Luftzirkulation sicherzustellen und Feuchtigkeitsansammlungen zu verhindern. Die Installation eines effektiven Lüftungssystems, das überschüssige Wärme und Feuchtigkeit abführt und gleichzeitig Frischluft zuführt, kann teuer sein. Unzureichende Belüftung kann zu Schimmelbildung, Bauschäden und Gesundheitsrisiken führen. Das Ignorieren dieser Faktoren kann langfristige Wartungskosten zur Folge haben. In einigen Fällen musst Du möglicherweise zusätzliche Lüftungssysteme oder Ventilatoren installieren, was die Gesamtkosten erhöhen kann.
Wartung
Saunen erfordern eine regelmäßige Wartung, um sie in gutem Zustand zu halten und ihre Lebensdauer zu verlängern. Dazu gehören die Reinigung des Innenraums, die Überprüfung der Heizelemente und die Inspektion der elektrischen Komponenten. Zu den Wartungskosten können Reinigungsmittel und gelegentliche Reparaturen gehören.
Vorteile von Heimsaunen
Die Gründe, warum Du in die Sauna gehen möchtest, können unterschiedlich sein, aber das Schöne ist, dass Du unabhängig von Deiner Motivation erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen wirst.
Förderung der Durchblutung
Der schnelle Wechsel von extrem heißen zu kalten Bedingungen sendet ein Signal an Deinen Körper, die Durchblutung zu erhöhen. Dies führt dazu, dass Ihr Kreislaufsystem von einem erweiterten in einen verengten Zustand übergeht, was die Gefäß- und Herzgesundheit verbessert.
Entfernt Giftstoffe und Milchsäureansammlungen
Dein Körper produziert ständig natürliche Giftstoffe, die im Umlauf sind. Und wenn Du regelmäßig hart trainierst, kann es häufig zu einer Ansammlung von Milchsäure in Deine Muskeln kommen. All dies kann zu Leistungseinbußen und Muskelschmerzen führen, die so stark sind, dass Du auf Trainingseinheiten verzichten musst.
Normalerweise erfordert die Reduzierung der Milchsäurebildung Ruhe, viel Wasser trinken oder die Einnahme eines Magnesiumpräparats. Obwohl dies alles immer noch hilfreiche Maßnahmen sind, bieten Saunen ähnliche Vorteile.
Es gibt auch überzeugende Forschungsergebnisse, die zeigen, dass eine Kontrasttherapie, die nach dem heißen Saunagang ein kaltes Bad einschließt , zusätzlich dazu beiträgt, die Ansammlung von Milchsäure zu verringern, wodurch es noch einfacher wird, sich von Muskelkater und Müdigkeit nach dem Training zu erholen.
Steigert das Energieniveau und reduziert Müdigkeit
Heimsaunen können Dir auch dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und Dein Energieniveau nach dem Training zu steigern. Einem Bericht der amerikanischen Harvard-Universität zufolge ergab eine im Jahr 2017 durchgeführte Studie, dass der Wechsel zwischen einer heißen Sauna und einem kalten Bad Mannschaftssportlern dabei half, sich innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach ihrem Spiel von der Müdigkeit zu erholen.
Interessanterweise wurde festgestellt, dass Eisbadsitzungen allein nicht den gleichen Effekt hatten. Um das Beste aus Eisbädern herauszuholen, ist die Hinzufügung einer heißen Sauna unerlässlich.
Verzögert auftretenden Muskelkater
Der verzögert auftretende Muskelkater (DOMS) macht es viel schwieriger, mit der Trainingsroutine Schritt zu halten. Wenn der Muskelkater aufgrund intensiver Trainingseinheiten über mehrere Tage anhält, kann dies Deine sportliche Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
In zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass die Verwendung einer heißen Sauna als Teil der Kontrasttherapie die Auswirkungen von DOMS abschwächt und dessen Auftreten bei Sportlern verringert.
Hilft Schmerzen und Entzündungen zu lindern
Senkt das Risiko für Alzheimer und Demenz
Mögliche Risiken
Heimsaunen können nach einem langen Tag eine großartige Möglichkeit zum Entspannen und Erholen sein, ihre Nutzung birgt jedoch potenzielle Risiken.
Zu viel Hitze und Feuchtigkeit kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen gefährlich sein. Es ist wichtig, dass jeder, der darüber nachdenkt, eine Heimsauna zu nutzen, vorher seinen Arzt konsultiert.
Benutzer von Heimsaunen sollten auch Maßnahmen ergreifen, um die Sicherheit der Sauna selbst zu gewährleisten. Dazu gehört die Überprüfung, ob die Heizung ordnungsgemäß installiert wurde, die Sicherstellung, dass die Wände isoliert und frei von brennbaren Materialien sind, sowie die Gewährleistung einer ausreichenden Belüftung.
Um das Risiko einer Überhitzung zu verringern, ist es wichtig, dass Benutzer vor und während der Anwendung viel Wasser trinken. Darüber hinaus ist es ratsam, nicht zu lange in der Sauna zu bleiben, da ein längerer Aufenthalt zu Dehydrierung oder Schwindelgefühlen führen kann. Um diesen Auswirkungen vorzubeugen, empfiehlt es sich, beim Besuch einer Heimsauna regelmäßige Pausen einzulegen.
Wenn Du diese Richtlinien befolgst und bei Bedarf Deinen Arzt konsultierst, kannst Du die Vorteile von Heimsaunen genießen und gleichzeitig sicher bleiben.
Heimsauna sicher nutzen
Die Nutzung einer Heimsauna kann eine tolle Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Deine Gesundheit zu verbessern, aber Du musst einige Punkte beachten. Wie das alte Sprichwort sagt: „Sicherheit geht vor“ – es ist wichtig, sicherzustellen, dass Du Deine Sauna richtig benutzst.
Hier sind einige Tipps für die sichere Nutzung einer Heimsauna:
Behalte die Temperatur im Auge
Als Erstes ist die Temperatur der Sauna zu berücksichtigen. Die Temperatur sollte 85 Grad nicht überschreiten. Bei einem höheren Wert besteht die Gefahr einer Hitzeerschöpfung oder, noch schlimmer, eines Hitzschlags.
Denke daran, Kinder niemals unbeaufsichtigt zu lassen, während sie in der Sauna sind, da sie möglicherweise nicht wissen, wie lange zu lang oder wie heiß zu heiß ist!
Berücksichtige die Luftfeuchtigkeit
Behalte auch die Luftfeuchtigkeit im Auge – ist sie zu hoch, kann es zu Schwindelgefühlen oder Ohnmachtsgefühlen kommen. Du solltest außerdem nie länger als 15 bis 30 Minuten am Stück in der Sauna bleiben und darauf achten, vor und nach dem Saunagang ausreichend Wasser zu trinken.
Stelle sicher, dass sich keine brennbaren Materialien in der Nähe befinden
Es ist auch wichtig, sich der möglichen Gefahren bei der Nutzung Deiner Heimsauna bewusst zu sein. Stelle sicher, dass sich keine brennbaren Materialien in der Nähe befinden, da diese in der Nähe des Heizgeräts Feuer fangen könnten.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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